40代から始める更年期を乗り越えるセルフケア対策！

更年期におこる不調の予防と対策です。

30代までは夜更かししても次の日に疲れが残らなかったかもしれませんが、
40を過ぎるとなかなか疲れが取れないと感じ始める女性が増えてきます。

年齢とともに筋力低下や自律神経の機能が低下してくるため、ある意味自然なことです。
そのため、自分で自分の体の健康を保つ「セルフケア」を行うことが、更年期の揺らぎへの基本対策です。

生活習慣を整えるセルフケア
・運動
・食事
・休息＆睡眠
もう聞き飽きたよ！という方も多いでしょうが、やっぱり基本はこの3つ。
でも忙しくスマホSNSのある便利な時代、全てバッチリです！という女性の方が圧倒的に少ないです。
よく聞くのは寝る前ベッドまでスマホを持ち込んでInstagramや動画を見るのが日課になっていたり、
デスクワークや在宅ワークで歩数が3000歩いかない、食事を作る時間がなく野菜は嫌い。
などなど心あたりある方も多いのではないでしょうか。
全てを一度に変えることは難しいので、どれかひとつを選んでハードル低く始めることが習慣化しやすい道です。
例えば運動なら、運動していない方が明日からランニング30分！なんて絶対続かないので、1日スクワット1回から毎日コツコツ行うと自信にもつながります。

生活習慣を整えるセルフケア＃2
・アロマテラピー
・推し活
・更年期について知る
・同世代の女性や同じ悩みをもつグループでの情報共有
また、漠然と更年期への不安を抱えるより、積極的に正しい情報を得ることが大切です。
治療法も進化してますし、更年期の情報を昔に比べて格段に入手しやすくわかりやすい本や動画がたくさんあります。
知ることで予防をしたり心構えができて、結果的に心の安心感につながります。
さらに、一人で悶々と不調と向き合うより同世代の女性と話すことで「私だけじゃないんだ」と共感することは多々あり、そういったコミュニティに属することで第3の居場所として心理的安全性が高まるし、情報を共有することができます。
さらに40代以降はセロトニン（幸せホルモン）が減っていくため、意識して推しや趣味を見つけようとすることも
心の健康作りにつながります。

知っておきたいこと
・更年期への基本対策は、生活習慣を整えるセルフケア
・習慣化しやすく小さな一歩から始める